나이들면 귀취도 심해지나 봐요. 아침마다 아이가 코 막는 이유, 알고 나니 이해됐어요! 저녁 잔소리를 좀해서 아침에 눈 뜨자마자 아이에게 '좋은 아침, 하고 인사를 했는데, 아이가 코를 막더니 슬며시 도망가더라고요. 짧은 순간! 괜히 민망해져서 거울 앞에서 한참을 생각했어요. 어제 저녁, 그리고 턱을 귀다 무심코 맡게된 나의 입냄새.
"분명히 어젯밤 양치를 깨끗이 했는데… 왜 냄새가!". 그리고 알아보니, 아침 입냄새는 단순히 양치를 덜 해서 생기는 게 아니라, 우리 몸이 밤새 보내는 신호라는 걸요. 아침입냄새 원인과 해결법 알려드릴게요.
입안에서 밤새 세균이 파티를 연다
사람은 자는 동안 침 분비가 거의 멈춰요. 침은 입속 세균을 씻어내는 역할을 하는데, 이게 줄어드니 세균이 활개를 치는 거예요. 특히 산소가 부족한 환경을 좋아하는 혐기성 세균이 단백질을 분해하면서 황화수소 같은 냄새나는 가스를 만들어낸답니다.
입을 벌리고 자거나 코가 막혀 입으로 숨 쉬면, 입안이 더 말라서 냄새가 더욱 심해져요. 아침 입냄새는 건조한 구강에서 시작되는 겁니다.
설태, 작지만 큰 원인
아침에 거울 보면 혀 위에 하얀 막이 껴 있는 걸 본 적 있을 거예요. 그게 바로 설태예요. 음식 찌꺼기, 세균, 곰팡이들이 엉켜서 생긴 건데, 혀 뒤쪽에 특히 많이 쌓여요. 전문가들은 설태만 제대로 관리해도 입냄새의 절반 이상은 줄일 수 있다고 말해요.
혀 클리너로 하루 한두 번, 살살 닦아주는 습관이 아침 심한 입냄새를 줄일수 있게 해줘요.
잇몸과 치아도 원인일 수 있다
잇몸이 붓거나 피가 나면, 그 부위에서 고름 냄새가 섞이기도 해요. 청결하지 않은 보철물 틈새나 충치 주변은 세균이 번식하기 딱 좋은 장소예요. 이는 입냄새의 또다른 원인이죠. 정기적으로 치과를 방문해 스케일링을 받는 게 좋아요. 입냄새는 결국 '청결보다 관리 문제'라 할수 있습니다.
참고로 스케일링 비용이 많이 나올까봐 걱정하시는 분들이 있던데, 국가에서는 국민 건강과 치아 건강이 직결된다는 문제를 인식한후 년 1회(매년 1월 1일부터 그해 말일까지) 치아스케일링을 1만원 정도의 비용만 부담하면 받을수 있게 하고 있어요. 입냄새 제거를 줄이길 원하신다면 매년 1번정도는 스케일링을 하는게 좋아요.
밤 음식 섭취 습관이 아침 냄새를 만든다
'술 한잔, 담배 한 개비, 늦은 야식'은 아침 입냄새의 3대 주범이라 할수 있어요. 알코올은 구강 점막을 말리고, 흡연은 잇몸의 피 흐름을 막고, 야식은 위산을 역류하게 해서 트림 냄새가 입으로 올라오게 합니다. 아침 입냄새를 줄이기 위해서는 말씀드린 세가지를 반드시 개선해야해요.
저도 야식을 좋아해 끊기가 쉽지 않았는데, 자기 전 2시간전에는 먹지 않기를 결심하고 위를 비워니 정말 입냄새가 줄었어요. 습관 하나가 아침 자신감을 바꾼 셈이죠. 아이한테 인사해도 도망치진 않네요. ㅎㅎ
아침 입냄새 줄이는 방법
줄이기 쉽지 않은 입냄새를 줄이는 생활루틴 알려드릴게요.
1. 잠들기 전 5분 루틴
- 양치 → 치실 → 혀 클리너 순서로 하기
- 물 한컵마시기 및 취침전이라면 무설탕껌씹기
- 방이 건조하면 가습기 켜기
2. 기상 후 루틴
- 기상과 동시 물 한 컵
- 양치는 혀표면까지 하기
- 아침 식사는 침 분비를 자극하는 채소와 과일을 씹어서 섭취하기
3. 생활 관리
- 입 벌리고 자는 습관을 테이프나 코 호흡 훈련으로 고치세요
- 술·담배는 줄이거나 끊고, 자기 전 물로 입안을 잘 헹구세요
- 구강청결제를 사용한다면 알코올이 없는 제품을 사용하세요
입냄새를 줄이는건 생활 습관을 살짝만 고쳐도 확실하게 느낄수 있고, 자신감을 가질수 있어요. 실천해보세요. 아울러 구취는 우리몸의 건강을 알리는 역할도 하는데 알아볼게요.
놓치기 쉬운 건강 신호
입냄새가 오래 지속되거나 금속맛, 비린내가 난다면, 단순 구취가 아니라 잇몸 염증이나 식도역류가 원인일 수 있습니다. 아울러 잇몸 출혈, 입마름, 혀의 변색이 계속된다면, 건강을 위해 치과나 내과 상담을 받아보는게 좋아요.
만일 야식, 과로, 스트레스가 잦다면 먼저 따뜻한 물을 자주 마시고 잠을 충분히 자는 것도 입냄새 관리의 한 방법이예요. 입에서 보내는 건강이상신호 무시하시면 안돼요!
입냄새 해결법 오늘부터 실천하기
자기 전 양치와 물 한 컵만시기는 저의 아침입냄새를 확실히 줄여줬어요. 아이와의 아침 관계도 괜찮아졌고, 저도 냄새 걱정을 크게 하지 않아요. 아침 입냄새를 줄이고 싶다면, 알코올, 담배, 야식 등을 삼가하고 입안이 건조않게 해주세요. 다만, 자기전 물을 한컵이상 마시면 양질의 수면을 방해할수 있으니 본인의 체질에 맞게 적정량을 드셔야 잠자는 중간에 화장실에 가는일이 없습니다.
입냄새는 부끄러운 게 아니라 몸이 보내는 작은 신호입니다. 하루의 시작을 조금 더 상쾌하게 만들고 싶다면, 오늘부터 당장 실천하세요. 당신의 아침이 달라집니다. 입냄새는 상대를 불쾌하게 할뿐아니가 나의 자신감도 상실된다는 점을 잊지마시고, 구강 건강부터 지켜 건강한 삶을 살아요. 감사합니다.